Как увеличить скорость ударов в боксе

07.02.2019


Если удар достаточно быстрый, то можно с лёгкостью победить даже более опытного противника. Однако добиться значительного увеличения скорости удара новичку может быть крайне сложно. Для этого приходится тренироваться не одну неделю. Что нужно сделать, чтобы скорость удара стала выше?

Для начала нужно иметь развитую группу мышц, а также уметь наносить определённое количество ударов за ограниченный промежуток времени. Лишь в таком случае скорость удара будет значительно выше. Добиться прогресса возможно в случае, если регулярно выполнять определённые физические упражнения. Самое простое упражнения для этого - отжимание.

Если отжиматься как можно чаще, то уже в скором времени можно будет проработать целую группу мышцы, которые и нужны для увеличения скорости удара. 

Как нужно выполнять отжимания

Рекомендуется отжиматься от пола в так называемой "взрывной" манере. Также можно выполнять отжимания и с хлопками у груди, а также с широко расставленными руками. Вне зависимости от того, как именно выполняются отжимания, это обязательно принесёт ощутимую пользу. 

Лучше всего чередовать отжимания с другими видами упражнений. Это нужно для того, чтобы мышцы могли как следует отдохнуть. В ином случае возникнет перенапряжение, которое самым негативным образом скажется на самочувствии.

Оптимальные упражнения для тренировок

С какими упражнениями лучше всего чередовать отжимания? Для этого подходят как приседания, так и упражнения на пресс. Сложно сказать, в какой очередности стоит их выполнять, ведь всё зависит от личных ощущений человека, который занимается спортом.

Также пользуется популярностью ещё оно эффективное упражнение для увеличения скорости удара. Его нужно выполнить так: 

Находясь в стойке, следует раскрутить корпус, а затем выкинуть руку вперёд вместе с толчком ступни. Если выполнять это упражнение как можно чаще, то уже в скором времени скорость удара станет выше. Однако в случае с этим упражнением надо научиться не заваливать тело слишком далеко вперёд. Желательно контролировать степень мягкости во время передвижений. 

  • Также для тренировок можно воспользоваться гантелями. Для этого надо взять в руки гантели, чей вес должен составлять не менее 700 грамм. После этого нужно начать наносить удары в одном и том же темпе. Этого хватит для того, чтобы со временем удары стали более быстрыми. Эти тренировки рекомендуется проводить каждый день. В противном случае добиться должного эффекта не получится.
  • Отдельного внимания заслуживают упражнения с железом, которые используется для увеличения скорости наносимых ударов. Для этого желательно воспользоваться грифом от штанги. Её нужно выбирать с учётом массы тела. Такие упражнения требуется делать только прямо перед зеркалом. Это нужно для того, чтобы лучше контролировать свои действия. Находясь в положении стоя, гриф требуется прижать к груди. Затем одним лёгким выпрыгиванием надо как можно скорее вытолкнуть гриф вперёд, а после этого прижать обратно. В данном упражнении нужно как можно точнее поймать ритм.
  • Можно отправиться в ближайший спортивный зал для того, чтобы найти там рукоятки, к которым цепляется трос со специальными грузиками на роликах. Этот тренажёр поможет разработать мышцы предплечья, что особенно важно для увеличения скорости удара.
  • Подтягивание на турнике - это тоже отличный способ добиться увеличения скорости удара. Турник можно установить прямо в квартире. Если сделать это по каким-то причинам невозможно, то можно отправиться в любой спортивный зал или на площадку рядом с домом. Турники есть практически повсюду.

Научившись быстро наносить удары, можно добиться поразительных успехов на ринге. Успех в боксе во многом зависит именно от скорости удара. Всё дело в том, что во время боя доли секунды нередко решают исход поединка. Именно поэтому так важно, чтобы удары были не только как можно более сильными, но и неожиданными, а добиться неожиданности можно лишь при условии, что удары стали очень быстрыми.

Внезапный удар собьёт ещё и темп противника. Довольно часто именно такие удары становятся причиной нокаута.

Отдельного внимания заслуживает экипировка. Лишь при условии, что вы сможете подобрать по-настоящему удобную экипировку (включая перчатки), ваши удары будут быстрым и точными. 

Корзина Пока пуста

Заказать обратный звонок